Types de corps
Dr. William H. Sheldon a proposé sa théorie de somatotype dans les années 1940. Elle a estimé qu'il existe trois types de corps de base, ou somatotypes:
- Ectomorph
- Mesomorph
- Endomorph
Chacun de ces types définit un profil structurel fondé sur
- hauteur,
- poids, et
- mesures squelettiques provenant de plusieurs régions différentes du corps.
Ectomorphs ont une relativement courte partie supérieure du corps, les épaules étroites et les coffres profonds, plus le cou, les bras et les jambes, et très peu de stockage de la graisse avec des muscles minces. Ectomorphs ont une structure osseuse plus délicat avec des épaules et des hanches qui sont approximativement de la même largeur. Ils ont généralement un moment très difficile obtenir n'importe quel type de poids, indépendamment du fait que c'est la graisse ou de muscle, en dépit de manger des aliments riches en calories à tout moment en grandes quantités.
Mesomorphs ont de plus grands coffres et plus torses, les épaules d'une plus grande ampleur que les hanches, et la structure musculaire solide fixés sur les os de taille modérée. Mesomorphs peuvent gagner et perdre du poids, que ce soit à partir de muscles ou de graisse, sans trop de difficulté et de leur stockage des graisses est modérée.
Endomorphs présentent une musculature généreuse mais plus doux, plus gros os et des articulations, des mains épaisses, un visage plus complet et le stockage plus gras. Ce moyenne et les femmes curvy ont souvent hanches au moins aussi large que les épaules. Les personnes atteintes de ce type de corps ont généralement du mal à perdre l'excès de graisse corporelle.
Faire le meilleur de lui
La structure de notre corps est basé sur le code génétique assemblés à partir de l'ADN de nos parents, notre structure de base du corps ne sera jamais changée par l'alimentation ou l'exercice. La théorie de Sheldon a depuis été amélioré et nous savons que la plupart des personnes présentent des caractéristiques de plus d'un des types de corps, c'est-endo-mésomorphe, ecto-endomorphic, et ainsi de suite. Une chose n'a pas changé: tout ce que nous pouvons contrôler avec un régime alimentaire et l'exercice est la composition de notre corps, qui est, la quantité de graisse sur nos corps par rapport à la quantité de muscle. Ceci étant le cas, nous devons tous faire le meilleur de la conception structurelle de notre forme du corps.
Pour atteindre les résultats souhaités, il est donc important d'évaluer votre type de corps et de procéder à vos séances d'entraînement en conséquence. Beaucoup s'efforcent d'être aussi mesomorphic que possible, car c'est l'ensemble le plus robuste, sain, et le type approprié. Il peut être difficile, mais avec la bonne alimentation et beaucoup d'exercice, il n'est pas impossible de changer la composition de votre corps et de maintenir un état plus mésomorphe.
Body Fat Options Calculator
Le plus précis, sinon les moyens les plus accessibles et rentables, afin de déterminer pourcentages de graisse corporelle sont à travers une double énergie absorptiométrie à rayons X (DEXA scan) ou par pesée hydrostatique.
Absorptiométrie (DEXA) balayage aux rayons X à double énergie est une méthode clinique coûteux utilisant des rayons X de faible énergie traversant l'os, la graisse et les tissus maigres. Pesée hydrostatique appels à un réservoir d'immersion dans l'eau à capitaliser sur le principe du déplacement d'Archimède.
Deux façons assez précis et assez commune pour déterminer la graisse corporelle sont impédance bioélectrique et pincement des plis de la peau avec étriers.
Impédance bioélectrique est le principe utilisé par la graisse corporelle calculatrice intégrée sur certains ménages et entreprises, des échelles numériques. L'impédance est opposition à la circulation du courant électrique. L'impédance du corps d'une personne peut être mesurée en faisant passer un faible courant à travers les pieds. Impédance va varier en fonction du pourcentage du corps de graisse par rapport aux muscles et autres tissus ainsi que des os. L'échelle doit inclure les instructions précises sur la façon d'utiliser la fonction, mais, le processus de base consiste à saisir quelques mesures importantes du corps avant de monter sur les contacts métalliques de l'échelle.
Pincement des plis de la peau avec étriers est très simple. Une paire d'étriers est utilisé pour attraper lache comme autour de la taille "poignées d'amour". Pincement des plis de la peau avec étriers est également peu coûteux et précis; certains fabricants étrier prétendent être à l'intérieur de 1,1 points de pourcentage de résultats de pesée hydrostatique! Étriers peuvent être achetés par l'intermédiaire d'un détaillant et la plupart des entraîneurs personnels dans un club de fitness auront une paire. La lecture sur les étriers est ensuite comparé à un tableau pour la détermination de la graisse corporelle.
Pour quiconque n'est pas debout sur un calcul de la masse grasse corporelle échelle numérique ou en possession d'étriers, il ya une méthode manuelle. Il est le moins cher, mais offre toujours une bonne estimation de la graisse corporelle. Avec la bande de tailleur - un de ces rubans à mesurer très souples pour vêtements amples - à la main, une feuille de papier et un stylo ou un crayon, vous pouvez être votre propre corps calculatrice graisse.
Prise de mesures
Pour calculer votre graisse corporelle, vous aurez besoin de prendre quelques mesures simples, puis effectuer quelques calculs faciles.
Commencez par debout avec vos pieds légèrement inférieure à la largeur des épaules. Détendez-vous et respirez normalement. Mesurer ce qui suit:
-X1, la circonférence du milieu du haut de votre bras comme il se bloque étendu et détendu à vos côtés
-X2, la circonférence moyenne mesurée à partir de deux points à votre tour de taille, la première étant autour du nombril et le second étant l'abdomen lors de sa plus petite partie (par exemple, plus maigre part autour de votre estomac, ce qui devrait se situer au-dessus de vos hanches et au-dessous, où vos côtes se connectent pleinement à l'avant de votre poitrine); disons 30 pouces lorsqu'il est pris autour du nombril et 28 pouces lorsqu'il est pris à la partie maigre, de sorte que le X2 serait, dans cet exemple, est de 29 pouces
-X3, la circonférence de votre avant-bras à sa partie la plus large comme il se bloque avec votre paume vers l'avant.
Profitez de cette dernière mesure, ainsi si vous êtes une femme:
-X4, la circonférence de la partie supérieure de la cuisse d'un demi-pouce au-dessous de vos fesses
Ces mesures seront utiles pour l'entrée dans un calculateur de graisse du corps construit sur une échelle ainsi que la formule qui peut être résolu sur le papier.
Calcul de graisse corporelle sur papier
Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous mesurez tout en unités anglaises. Dans ce cas, vous aurez besoin de convertir la mesure de pouces en centimètres. Rappelez-vous, 1 pouces est de 2,54 centimètres.
Branchez vos mensurations (en centimètres) pour les variables X1 à X4 dans la formule de la densité du corps pour votre sexe.
La formule de la densité du corps pour les hommes:
D = 1,12619-(0.00357 * X1) - (0,00127 * X2) + (0.00524 * x3)
La formule de la densité de corps pour les femmes:
D = 1.4465-(0,0015 * X1) - (0,00105 * X2) + (0.00448 * X3) - (0.00168 * X4)
Lorsque vous avez une valeur pour la densité du corps, Db, branchez votre valeur de la densité du corps dans la formule de Josef Brozek pour le pourcentage de graisse corporelle:
% Lipides = 457 / D - 414,2
La limitation des formules et d'autres comme eux (Siri, Schutte'S, Wagner, etc) est qu'ils sont basés sur l'hypothèse que la densité de la masse non grasse reste constant sur une population diversifiée de personnes. En réalité, il varie. En d'autres termes, une personne jeune et athlétique aura tendance à avoir des os et des muscles plus denses qu'un vieux et / ou infirmes personne, ce qui peut conduire à une sous-estimation du pourcentage de graisse corporelle. Le vieux et infirme, en revanche, peuvent avoir des os poreux relativement mous et les muscles, ce qui peut conduire à une surestimation du pourcentage de graisse corporelle.
Comme une calculatrice de graisse corporelle, la formule des estimations raisonnables. Si vous voulez moyens et de résultats de mesure plus précis et plus pratique, vous pourriez envisager d'investir dans des étriers ou une échelle numérique.
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