C'est très probablement la plus grosse erreur que vous pourriez faire parce que cela va entraver immédiatement vos progrès.
En fait, s'il ya un nutriment que vous devriez augmente à mesure que vous allez sur votre programme de perte de poids, la protéine est elle. Prenons un coup d'oeil à pourquoi protéine est si important et comment structurer votre propre régime riche en protéines.
Pourquoi Prenant en protéines est un must
D'abord nous allons aller plus pourquoi il est si important que vous vous assurez que vous prenez suffisamment de protéines à votre régime alimentaire. Protéines va être essentiel pour un certain nombre de raisons.
Tout d'abord, chaque fois que vous suivez un régime, vous serez à un risque plus élevé de perte de tissu musculaire maigre. Avec le corps en prenant en moins de calories que cela voudrait idéalement, vous pouvez commencer à brûler une partie de la protéine entrant vous mangez comme l'énergie, ce qui laisse moins de protéines plus à gauche pour maintenir les cellules musculaires. Cela pourrait alors entraîner une perte de tissu maigre, qui serait alors la cause de votre métabolisme à ralentir.
Par conséquent, les besoins en protéines augmentent lorsque vous suivez un régime. En offrant plus que vous avez besoin, si certains sont brûlés pour l'énergie, ça ne va pas être un gros deal.
La deuxième raison pour laquelle un régime riche en protéines fonctionne bien pour perdre du poids parce que la protéine est supérieur pour le contrôle de la faim. Manger plus de protéines vous aidera à vous maintenir satisfait, alors vous êtes moins susceptible de grignoter entre les repas réguliers.
En plus de cela, les protéines aident aussi à contrôler les niveaux de glucose dans le sang beaucoup mieux, ce qui est essentiel pour garder la faim ainsi que les niveaux d'énergie réglementés. Si vous n'êtes pas manger suffisamment de protéines tout au long de la journée, vous pouvez constater que vous obtenez fluctuations de sucre élevé dans le sang qui juste décompresser votre désir de manger dans le surmenage.
Ceux qui remplissent leur régime alimentaire principalement de glucides transformés remarquera ce à l'extrême, il est donc très important d'opter pour une protéine plus élevé, l'approche de faible teneur en glucides quand la faim est un problème. Enfin, obtenir suffisamment de protéines veillera également à ce que vous récupérez plus rapidement possible de toutes les séances d'entraînement que vous faites. Si vous participez à intense levage de poids, vous aurez besoin de ces acides aminés pour aider à reconstruire dos le corps plus fort qu'il ne l'était auparavant.
Passer à côté de ceux-ci et vous serez à gauche avec des tissus en panne et commencer à s'affaiblir, plutôt que forts de vos séances d'entraînement. Donc, comme vous pouvez le voir, il ya un certain nombre de raisons pour lesquelles vous allez vraiment bénéficier d'un régime riche en protéines avec votre plan de programme. Les choses importantes à noter que vous augmentez votre apport en protéines Comme vous allez sur l'augmentation de votre apport en protéines à votre alimentation, une chose que vous n'avez pas besoin de garder à l'esprit qu'une alimentation riche en protéines vous déshydrater légèrement, de sorte que vous aurez envie d'augmenter votre consommation d'eau en même temps.
Cela aidera à soulager les effets secondaires négatifs associés à un régime alimentaire plus riche en protéines, donc sera un must à voir le succès optimal.
Choisir le meilleur protéines Pour votre régime alimentaire En plus de ce qui précède, assurez-vous que vous choisissez aussi sources de protéines faibles en gras à ajouter à votre alimentation, car il ne peut y avoir de grandes quantités de graisses saturées - ce qui est mauvais gras, trouvés dans les sources de protéines. Par exemple, si vous êtes constamment manger les viandes grasses comme le steak gras, bacon, saucisses, et ainsi de suite, vous ferez vous-même plus de mal que de bien. C'est le style que l'ancienne version obsolète du régime Atkins utilisé et il va vous mettre à risque pour la santé. Lorsque vous choisissez ces variétés de protéines, vous serez également finir par prendre dans beaucoup plus de calories que vous devriez manger, ce qui va encore accroître les chances que vous commencez à gagner la graisse du corps supplémentaire. Au lieu de cela, choisir des sources maigres comme le poulet, la dinde, steak maigre, les blancs d'œufs, les produits laitiers faibles en gras, la poudre de protéine de lactosérum, ainsi que des poissons et fruits de mer.
Variétés plus riches en lipides des poissons sont d'accord pour inclure dans votre régime alimentaire riche en protéines, car ceux-ci contiennent les formes saines de gras que le corps a besoin. En fait, vous devriez y compris les variétés de poissons gras comme le saumon et le maquereau au moins trois fois par semaine pour une santé optimale. Si vous n'êtes pas, puis en complétant avec de l'huile de poisson serait un choix très judicieux. Quand il s'agit de la quantité de protéines que vous devriez manger sur votre régime riche en protéines, comptez environ 1,2-1,5 grammes par kilo de poids corporel. Plus votre apport calorique est élevé, plus votre protéines doit être d'aider à compenser toute protéine qui est brûlé pour le carburant.
Que faire une fois que vous avez atteint votre objectif de poids Alors maintenant que vous savez ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif de perte de poids avec un régime riche en protéines, ce qui arrive quand vous arrivez à l'objectif de poids? En utilisant une alimentation plus riche en protéines est toujours un bon plan pour vous aider à maintenir votre objectif de poids en raison des avantages de casse de la faim qu'il fournit. Mais, à ce stade, vous devriez être en mesure de diminuer votre consommation d'environ un gramme par kilo sans problème en toute sécurité.
Puisque vous allez ajouter plus de calories grasses et de glucides dans votre alimentation arrière, il ya une chance beaucoup plus faible que le corps va commencer à utiliser des protéines comme source de combustible, de sorte que vous n'avez tout simplement pas besoin d'avoir le plus haut d'un apport en protéines.
Un gramme par kilo et par jour fournira tous les acides aminés votre corps a besoin pour maintenir sa masse musculaire ainsi que d'exécuter toutes les autres tâches que la protéine est utilisée dans votre système. Donc là vous avez les principaux points à noter au sujet d'un régime riche en protéines. Tout à considérer si vous voulez voir le succès de perte de poids.
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