Le modèle de la pyramide alimentaire une fois donné aux utilisateurs une représentation exacte d'une alimentation équilibrée. Toutefois, pour les laïcs (surtout les enfants), il n'était pas facile à interpréter.
ChooseMyPlate.gov fournit ces règles simples à suivre pour répondre aux besoins nutritionnels de base:
1) La moitié de la plaque devrait être fruits et légumes avec des légumes consommés en plus grandes quantités.
2) L'autre moitié de l'assiette devrait contenir des grains entiers et des protéines avec un plus grand accent sur les grains entiers consommateurs.
3) Les produits laitiers sont représentés dans une tasse à côté de la plaque. Avec des huiles, ils doivent être consommés en petites quantités.
Alors, qu'est-ce que ces directives signifient pour les amateurs de fitness? Eh bien, pour commencer, les lignes directrices ChooseMyPlate.gov sont une base pour répondre aux besoins nutritionnels de base. Ceux qui ont des modes de vie très actif doit tenir compte de leurs besoins énergétiques supplémentaires et des objectifs de fitness. Si la perte de poids est un facteur, l'apport calorique global peut avoir besoin d'être réduite. L'apport en protéines (et d'eau) doit être augmentée tout en réduisant le sucre et matières grasses. Pour générer suffisamment de carburant pour l'exercice, l'augmentation de la teneur en calories pourrait provenir de libération lente des hydrates de carbone comme le gruau ou des aliments riches en fibres comme les fruits frais.
1) La moitié de la plaque devrait être fruits et légumes avec des légumes consommés en plus grandes quantités.
2) L'autre moitié de l'assiette devrait contenir des grains entiers et des protéines avec un plus grand accent sur les grains entiers consommateurs.
3) Les produits laitiers sont représentés dans une tasse à côté de la plaque. Avec des huiles, ils doivent être consommés en petites quantités.
Alors, qu'est-ce que ces directives signifient pour les amateurs de fitness? Eh bien, pour commencer, les lignes directrices ChooseMyPlate.gov sont une base pour répondre aux besoins nutritionnels de base. Ceux qui ont des modes de vie très actif doit tenir compte de leurs besoins énergétiques supplémentaires et des objectifs de fitness. Si la perte de poids est un facteur, l'apport calorique global peut avoir besoin d'être réduite. L'apport en protéines (et d'eau) doit être augmentée tout en réduisant le sucre et matières grasses. Pour générer suffisamment de carburant pour l'exercice, l'augmentation de la teneur en calories pourrait provenir de libération lente des hydrates de carbone comme le gruau ou des aliments riches en fibres comme les fruits frais.
Les culturistes consomment les régimes riches en protéines maigres (pour le renforcement musculaire et la réparation des tissus), les grains entiers (pour le carburant et fibre), et des légumes cuits à la vapeur (pour les vitamines, minéraux et fibres). L'apport calorique global doit prendre en charge de multiples séances d'entraînement quotidiennes qui se composent de musculation, exercices cardio-vasculaires, et des composants de flexibilité.
Les athlètes d'endurance doivent également utiliser les changements de pyramide alimentaire pour soutenir leurs programmes d'entraînement. Le régime alimentaire doit centrer sur des quantités adéquates de glucides présents dans les grains entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers tout en s'assurant que le tissu musculaire est conservée par la consommation de protéines en quantités nécessaires. A défaut de maintenir des quantités minimales de glucides dans le corps va le forcer à briser musculaire à la dépouiller de ses réserves d'énergie (glycogène).
Même les pratiquants occasionnels doivent être conscients des changements apportés à la pyramide alimentaire à ChooseMyPlate.gov. Conformément aux lignes directrices de base apportera facilité et la simplicité de la planification des repas les jours les plus actifs. Selon l'activité choisie, il peut être nécessaire d'augmenter la quantité et / ou types d'aliments consommés.
Le modèle de la pyramide alimentaire de mesurer avec précision les quantités recommandées d'aliments de chaque groupe. Maintenant, avec ChooseMyPlate.gov, il est plus facile pour tous les sportifs (à partir de novices aux athlètes d'élite) pour assurer une bonne, une alimentation équilibrée et faire des ajustements en fonction des niveaux et de l'intensité de l'activité physique.
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